cos na

Panowie dziękuję za uwagi i ocenę każdą wezmę do siebie i na spokojnie będę analizował przed kolejnym treningiem. Jednak jestem świadomy , że nagle nie zmienię wszystkiego o 180 stopni ;) Eclipse - Już pisałem o braku rozciągania, o nie wykonywaniu specjalnych ćwiczeń mobilizujących dane rejony ciała itd. Wiem , że tutaj są ogromne braki, ale [...]

Wracając do tematu przysiadów. Na razie skupię się nad lekkimi zmianami oraz zakupem obuwia. Będą kolejne filmy i będzie ocena jak to się zmienia. Buty mam nadzieję, że uda mi się kupić w tym miesiącu, bo to już planuję od dawna. Już dzisiaj zacznę się rozglądać , może gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo [...]

DZIEŃ 28 Apokalipsa - zobaczymy za kilka tygodni, nie zamierzam się też specjalnie katować teraz ćwiczeniami mobilizującymi/ rozciągającymi ale na pewno porobię je dodatkowo .Jeżeli nie będzie widać znaczącej poprawy ,cóż widocznie "ten typ tak ma" :-) Nic na siłę, zmienię trochę trening. Siadów pewnie nie odpuszczę, co najwyżej nie będe ich [...]

DZIEŃ 44 Wymuszony DNT, bardzo słaby apetyt i zjadłem na pewno dużo za mało, mocno przeziębiony praktycznie 3/4 dnia przeleżałem w łóżku. DZIEŃ 45 Rano czułem się już lepiej, a w ciągu dnia na tyle dobrze , że pojechałem zrobić trening. Akurat to najlżejszy trening w tygodniu : dwugłowe i barki, więc nie chcialem przesadzać , zrobić go w max [...]

[...] wygodnie. Ten ciezar za tydzien probuje w obu seriach zasadniczych i nastepnie bede musiał szukac alternatywy do hantli bo wiekszych juz nie mam , wyprobuje rozne sposoby i cos wybiore. https://www.youtube.com/watch?v=9yYKD1Awh8I&feature=youtu.be Przyciąganie do brzucha 10x55kg , trochę nie mogłem ustalić pozycji z tymi 'barkami w dół' ale z [...]

DZIEŃ 62 Trening: /SFD/Images/2015/12/8/91c265fc62a7417da8700c7a3016a972.jpg Trening zmodyfikowany lekko z dwóch istotnych powodów. Ostatnio trening nóg był 5 dni temu, tak się złożyło iż musiałem go zrobić dzisiaj i był to 4 trening w ostatnie 6 dni (w tym 2 razy nogi i raz równie ciężki dzień pleców+tric) Poza tym ciągle kombinuje z ćwiczeniami [...]

Wcale na małego nie wyglądasz pośród innych :-) bo na fotce akurat się przypiąłem, a nikt inny nie %-) Mariusz czy Krystian mają na sobie kupę mięcha, kilku innych kolegów też bardzo dobrze wyglądało, można popaść w depresję 8-) Fakt jest taki, ze czeka mnie jeszcze dużo pracy... łapy oddzielnie to też dobra opcja Chyba tak na razie zrobię, czyli [...]

DZIEŃ 97 Wczorajszy dzień - praca i sporo jeżdżenia i załatwiania różnych spraw , minął nie wiem kiedy :-| Rano pomiar wagi - tak jak myślałem to poświąteczne 89.0 przy okazji ostatnich zdjęć już wróciło do normy - 87.0 na czczo Do końca miesiąca będę starał się utrzymać wagę na tym poziomie, a trochę zbić z pasa (bo te 90-91cm mi nie pasuje %-) ) [...]

DZIEŃ 113 Wczoraj - dzień nietreningowy. DZIEŃ 114 Jak nie urok to sraczka , to ostatnio u mnie standard %-) Z kolenem po pijawkach jest znacznie lepiej :-)) ,mocno odczuwalna poprawa. Już nawet ostatnio zrobiłem jakieś pierwsze ćwiczonka na dwugłowe , pośladkowe, co raz lepiej idzie rozciąganie i nie czuję bólu/kłucia przy ćwiczeniach, w ciągu [...]

DZIEŃ 117 Poszedłem na trening, minęły prawie 3 dni od pijawek więc już miałem zgodę by się poruszać. Łokieć nadal lekko opuchnięty, czuję poprawę - mniej boli i obrzęk więzadeł na pewno mniejszy, ale jednak nie wszystko do końca zniknęło. Ocenimy ją dokładnie jeszcze po jutrzejszym odpoczynku - w środę, wtedy będziemy myslec czy stawiamy jeszcze [...]

Poniżej rozpiska nowej diety. Dla mnie zupełna nowość zejście tak nisko z tłuszczem, węgli sporo ale mam nadzieję, że się z czasem do tego przyzwyczaję :-) Będziemy ewentualnie wprowadzać korekty. NOWA DIETA od Mariusza 1) 100g płatków owsianych górskich + 40g izolatu lub WPC na wodzie (jako szejk, albo owsianka na ciepło, możesz dodać słodzik) [...]

gdzie kupujesz przecier i jak przyrządzasz takie danie z nim? dodajesz podczas smażenia mięsa? Dzisiaj zakupy robiłem w Carrefourze i tam wybrałem 2 passaty widoczne na fotce, spróbuję czy się czymś różnią w smaku. Poza tym będę zamiennie stosował też jakieś sosy na bazie koncentratu/pomidorów z puszki. Dieta jest nowa jeszcze nie wystartowałem, [...]

drugi dzień z rzędu apetyt słabiutki ,wczoraj zjadłem 4 posiłki i batona białkowego :/ Odpuściłem też trening, by trochę odpocząć i zrobić dzisiaj solidnie barki + triceps, na nogi może zabraknąć czasu w tym tygodniu ale jak się uda zrobić trening gdzieś jutro w Kielcach ,to na pewno nie odpuścimy tej okazji. Jeżeli nie to przyszły tydzień beda 2x [...]

[...] otwarta wiec i treningi bedzie konkret;-) a siłownia robi wrazenie 2400m kwadratowych do jesieni to i pewno juz hotel na tym Molo bedzie gotowy ;-) wygogluj molo osiek to cos powinno wyskoczyc;d chyba ze kemping cie interesuje to tez jest pole kempingowe na na jesień to i może Przemo wpadnie do mnie(obiecał%-) ) to jak by termin zgrał to [...]

Od czerwca zamierzam też coś pozmieniać w aerobach...myslę by w DNT robić codziennie rano na czczo (tzn po porcji bcaa i spalacza) około 30 min aerobów w formie np. rowerka stacjonarnego lub na rowerze w terenie. Po treningu za to chyba przestawię się tylko na interwały, często nie mam już ochoty po siłowym robić +/- 30min (a pewnie z czasem [...]

[...] pod nóż i cięcie - to ostateczność, ale i tak sie nad tym mocno zaastanowie , bo obecnie mam ciągłą blokade psychiczną jak tylko slysze strzykanie co powtorzenie , ze zaraz cos tam sie na amen popsuje... TomQ-MAG - 8-) thx ;* anubis84 - dawaj foto placku!! OFICJALNIE OD DZISIAJ przez 2 tygodnie mam urlop :-D Jednak rano wpadło 30min rowerem w [...]

Co to sa te profitenole? %-) Kurde ładnie trzyma się forma, a nawet i poprawia %-) /SFD/Images/2016/9/11/d7106a3f8e534440a875b3a88662035d.jpg Malinowa juz wyjaśniła, łatwo to dostać np. Biedronce :-)) Unikam takich rzeczy, bo przypomina mi się wtedy, że kiedyś naprawdę uwielbiałem słodkości i jak już mi coś do gustu przypasuje to trudno się [...]

Dzięki jeszcze raz wszystkim :-)) Popuri - mam nadzieję, że nie będzie tak źle :-) ale nie ukrywam , po weselu i ślubie ciężko się wraca do normalności, tym bardziej że zaraz wypadła nam ta Praga. Odnośnie relacji zapraszam na YT https://www.youtube.com/playlist?list=PLlUr0GHhUNpA2REMztTzWKFYQSW1CrPkt oraz do tematów Relacja z zawodów amatorskich [...]

Praga ogólnie - jak wszyscy mówili - zaj**ista. Nie było za bardzo czasu na zwiedzenia, bo wtedy gdy mieliśmy najwięcej wolnego (w czw po przyjeździe) okazało się ,że ktoś się walnął przy rezerwacji hotelu, nocleg był nie dość , że na 1 dobę (zamiast 3) to na datę - tydzień wcześniej z 25 na 26 września :)) Tak więc nerwowo trochę ale udało się [...]

Wczoraj drugi trening po przerwie :-)) Do standardowej rozpiski klata + plecy dodałem na początku dwugłowe uda i dziś trochę nad tym ubolewam bo zakwas wjechał konkretny, jutro pewnie będzie gorzej...trzeba będzie chyba coś wypić % na lepszą regenerację aby przetrwać te MPJiW jakoś 8-) /SFD/Images/2016/10/7/be16eb5f86fd4fc2855a5e0f317585f9.jpg [...]